水果代餐，多多益善……是真是假？｜谣言终结站,多多益善的用法

江莱这半个多月来为什么很消停，答案很简单，江志华住进了重症监护室，她作为女儿，有从旁守候和照顾的义务。但是她为什么瞒着不讲呢，因为她不敢，要不是她执意追求陆远，能把江志华气得脑出血吗？还好他从集团董事长的位子上退下来，离开了外人的视线，按照江莱的想法，等老爹病情好转父女达成协议，编个说得过去的理由，比如浇花的时候突然发病，喝酒后上厕所用力过猛什么的，以撇清她的责任，保护她的名声。

　　是真是假弄不清？

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　　多学一个知识点

　　——这些吃水果习惯不可取！

　　《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成年人每日摄入200~350克新鲜水果，但以下食用水果的方式，并不科学。

　　×将水果榨成果汁：榨取一杯果汁，通常需要使用三四个水果，这会使人在不知不觉间摄入远超正常量的果糖。此外，榨汁过程会导致水果中的膳食纤维和维生素大量流失，营养价值大打折扣。

　　×熟吃水果多加糖：煮水果本身不会显著破坏营养（仅维生素C等少数营养素对热敏感），但额外加糖会使糖摄入严重超标。

　　×晚饭用水果代餐：夜间消化功能减弱，若大量食用水果或仅吃高糖水果（如菠萝、荔枝等），不仅难以达到减重的目的，缺乏蛋白质的晚餐还会影响肌肉合成，长期可能使代谢率降低。出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专家库

　　成员、

　　东南大学附属中大医院临床营养科主任 金晖

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：胡彬

　　编辑：胡彬